cwiczenia na miesnie grzbietu

[...] że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia albo coś innego i organizm tak zareagował. No bo co innego to moze być? Dziś miesnie nie sa tak sztywne jak wczoraj, jest lepej. Może zacząć stosować jakies cwiczenia na prostowniki grzbietu czy co? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-02-01 17:15:46

/SFD/2022/12/7/368bd938774941a78b1a06dae38db5e1.jpg Biceps jest partią taką samą jak każda inna i jeśli biceps miałby predyspozycje do częstszych treningów niż raz w tygodniu to dlaczego nie miałby podobnych predyspozycji triceps, łydki czy klatka piersiowa. Wszystko tak na prawdę rozbija się o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy [...]

/SFD/2020/5/5/aab58f568ec24084bff698d0451700d0.jpg Superseria to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w [...]

/SFD/2023/5/22/22f0b19452da43e4a58ddc016852583d.jpg Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania konkretnych ćwiczeń i przemodelowałbym plan treningowy tak aby zaczynać od partii największych czy od ćwiczeń na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

Witam, powinny pomoc cwiczenia na miesnie zaangazowane w tym cwiczeniu (mięśnie najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) ) [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

Witam FBW (Full Body Workout) to system treningowy, który zakłada trenowanie całego ciała na jednej sesji treningowej. Jest to najlepsza metoda dla początkujących osobników, choć osoby bardziej zaawansowane również mogą dużo wyciągnąc z tego schematu. W jakiej kolejności powinnismy ćwiczyć mięśnie ? Najczęściej zaczynami od największych partii a [...]

/SFD/2023/7/31/247815ad0dc94ed2bf8cd0cac401fc70.jpg Tak na prawdę nie napisałeś z jakiej formy treningu przechodzisz na ten, który zaproponowałeś nie napisałeś nawet jaki masz cel treningowy. Sporo jeździsz na rowerze więc jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to musisz to wszystko uwzględnić w bilansie kalorycznym. Jak dla mnie podział [...]

[...] zniesienia fizjologicznych krzywizn kregoslupa.Unikaj obciazania w osi (np. wyciskanie stojac zza karku).Zlordozowac i uelastycznic kregoslup ledzwiowy moga pomoc np. cwiczenia z jogi: łuk (dhanurasana),kobra (b***angasana).Mozesz tez wlaczyc do treningu pompki hinduskie (znajdziesz na you tube hindu pushups).pzdr! Zmieniony przez - [...]

Witam Generalnie jesteś bardzo młody i odradzałbym trening na siłowni. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której będziesz miał odpowiednie prowadzenie przez trenera. W tym wieku łatwo przedobrzyć i skończyć z kontuzją. Wzrosty mięsni najczęściej też są nikłe, gdyż dopiero jesteś na etapie dojrzewania i masz dziecięcą budowę. Oczywiście mozesz trenować, [...]

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]

Witaj Najlepiej jakbyś skonsultował się ze specjalistą w tej kwestii. Dobrze jest wykonać wszystkie badania (m.in prześwietlenie kręgosłuoa), by wykluczyć poważniejsze wady. Później można wdrażać odpowiednie ćwiczenia bez ryzyka pogorszenia się naszego stanu. A podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem na mięsnie grzbietu i bicepsów. Zalicza [...]

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, a przynajmniej powinna być. Wiele osób omija ćwicenia rozgrzewające, co jest błędem. Plecy są bardzo dużym obszarem, w którym znajduję się bardzo duża ilość mięśni oraz stawów. Ścięgna znajdujące się w plecach muszą być bardzo dobrze rozgrzane gdyż mięsnie grzbietu są bardzo narażone na [...]

Ok dzięki , ale jednego ćwiczenia na mięśnie prostownika grzbietu sobie nie odpuszcze (na swiss ballu) gdzie je wcisnąć? Zaraz po podciąganiu na drążku? Czy może po klacie? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-12 21:32:42

drążek odpada nie mam gdzie zamontować Więc rezygnujesz z najlepszego ćwiczenia na mięśnie grzbietu i brzucha.

praktycznie wszystkie cwiczenia na miesnie grzbietu sie nadadza;-) dodatkowo mozna pomyslec o wzmocnieniu zebatego przedniego

[...] gram w tenisa i plywam, conajmniej 3 razy w tygodniu staram sie biegac, poza tym jezdze na rowerze i to sporo. Codziennie w domu sie gimnastykuje:) ale sa to ogolne cwiczenia na miesnie grzbietu, brzucha, co do cwiczen na nog od pewnego czasu nawet z nich nie korzytam bo zupelnie nie dawaly efektu:P wiec czekam na jakas fachowa porade!:) [...]

Mogłeś wkleić cały plan treningowy tutaj masz ćwiczenia na mięśnie grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Możesz np zastąpić ćwiczeniem -> "dzień dobry"

* silownia * drazek * basen * prostuj sie ! * dieta * jak jestes mlody, to jeszcze moze minac * przyjrzyj sie innym ludziom, bardzo wielu tak ma.